【筋トレ部】「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ 医者が教える健康の新常識

【筋トレ部】「運動は20分以上がマスト」「階段は1段飛ばしがよい」のウソ 医者が教える健康の新常識

1 ::2021/02/09(火) 17:22:19.02 ID:uA0d7R2Z0●.net ?PLT(27000)

(1)「脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、20分以上続けることが必要だと聞きました。20分以上を目安にウォーキングをしています」
(2)「継続は力なり。毎日必ず筋トレを行っています」
(3)「普段運動する機会が少ないので、せめて日常生活で補おうと思い、駅の階段は1段飛ばしで登っています」

(1)〜(3)まで、少しでも健康を意識している人なら聞いたり言ったりしたことがあるようなコメントだろう。
 しかしこの三つ、いずれも最新の知見では「間違い」ということになるのだという。東京医科歯科大学教授で医学博士の古川哲史さんは、新著『心臓によい運動、悪い運動』の中でこれらの「健康法」の間違いを解説している。
 改めて古川教授に「どこがおかしいのですか?」と聞いてみた。

●健康法の知識にもヴァージョンアップが必要
 まず(1)について。
(略)
 実際には、連続的な運動と断続的な運動を比較した場合、合計運動量が同じならばエネルギー消費量に大差はないという研究結果が出ています。だから『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです」

●筋トレの効果が最も高くなる時期
 次に(2)について。毎日トレーニングをしたほうがいいように思えるが、そうでもないという。

いかそ
https://www.dailyshincho.jp/article/2020/03121115/?all=1

126 ::2021/02/09(火) 19:26:52.97 ID:uBIXJ5fx0.net

>>123
「ダイエット」の意味を知らないのかな?

60 ::2021/02/09(火) 18:01:38.21 ID:aufkfigh0.net

ナイスバルク!💪

60 ::2021/02/09(火) 18:01:38.21 ID:aufkfigh0.net

ナイスバルク!💪

52 ::2021/02/09(火) 17:53:49.52 ID:CHe79JqD0.net

息が切れるのが運動
ウォーキングは運動ではない

353 ::2021/02/12(金) 13:04:00.16 ID:xjsKAVyK0.net

昨日山でノコギリ使ったから二の腕にキテるわ

120 ::2021/02/09(火) 19:07:39.02 ID:CJVU+nH80.net

ソースに書いてある三番目やつ
階段1段飛ばしの方がヒップアップに良いってのもどうかと思うわ
何を根拠にそんなこと書いているのかさっぱりわからん
足の裏をベタ付けしないで1段ずつつま先だけで登るでおk

78 ::2021/02/09(火) 18:11:28.18 ID:MvSG/H2yO.net

今はダンベル振るだけで簡単に鍛えられるからな
もうオッサンなんで毎日はキツいけどすぐガチムチになる

79 ::2021/02/09(火) 18:11:35.46 ID:QCsVoZOA0.net

>>68
これ
やらん奴はあれこれ言い訳してやらん
結果デブになる

313 ::2021/02/11(木) 10:46:43.16 ID:zOmM4GmK0.net

>>17
筋トレ30分以内どころかむしろ筋トレ前1時間に飲まないとダメてなってるよ。

15 ::2021/02/09(火) 17:32:36.36 ID:aOK3keR/0.net

>>1
具体的な説明が少なすぎるクソ記事

243 ::2021/02/10(水) 09:55:05.32 ID:VHLLBQYf0.net

同じ運動をした時に、室温0℃の部屋と35℃の部屋では違いがあるのか。って問いに対する答えもバラバラ。

286 ::2021/02/10(水) 15:01:45.84 ID:rnM8KMY20.net

>>53
チャリで極端なトレーニングやったら重篤な骨粗鬆症になった人の話を
NHKのたしかシリーズ人体で取り上げてたぞ

普通はそこまでならんと思うが

221 ::2021/02/10(水) 07:10:25.82 ID:QJrl7QVB0.net

リングフィットとか高齢者には不可能。
若い奴も飛び跳ねたり出来る家に住んでないと不可能

253 ::2021/02/10(水) 11:02:27.49 ID:30YdvQuc0.net

>>74
40超えると実感するけど、
1日トレーニングした成長分より3日の老化分が上回る

280 ::2021/02/10(水) 14:23:45.95 ID:SQwsEA8h0.net

>>278
いやだよ
カッコ悪い(笑)

194 ::2021/02/09(火) 23:04:34.30 ID:rQtHIsA20.net

>>191
さすがに俺でもそのジムには行けないなw
老人のおしゃべりとか高確率だから。

風呂無しの簡易ジムとかでいいんじゃね?
あれだと時間帯見計らったらほぼ無人だし。

93 ::2021/02/09(火) 18:23:39.05 ID:3HbfwRxn0.net

階段は2〜3倍の時間をかけてゆっくり上るとめっちゃ効くで
スローモーションのように上るのが条件だが

24 ::2021/02/09(火) 17:37:35.25 ID:2zeTpPdlO.net

なんだ
やっぱ20分じゃん
17分じゃだめかよ

201 ::2021/02/09(火) 23:43:37.46 ID:gCk6Dvc70.net

>>196
ダンベル買えよ

223 ::2021/02/10(水) 07:44:28.97 ID:+foLzakP0.net

>>18
同じ悩みを持つ人を探して、対面してお互いに右手を使えば良いでしょう
左手気分も味わえるし、右腕のトレーニングにもなりますよ

101 ::2021/02/09(火) 18:40:01.72 ID:FSZzUShu0.net

>>9
うがいは意味ないとか
床掃除は雑巾がけしてから、掃除機しましょうとか

265 ::2021/02/10(水) 12:05:38.14 ID:HDqvzSGs0.net

>>8
30秒を40セットにしときな

290 ::2021/02/10(水) 15:19:12.18 ID:KsCdoisJ0.net



エア縄跳びやってるけど冬でもメチャ汗出るな。効果あるんだろうか?

57 ::2021/02/09(火) 17:59:11.08 ID:W8OGaEQt0.net

>>6
筋トレで論文出てるようなトレーニング方法はないからな
田畑メソッドくらいで

112 ::2021/02/09(火) 18:51:24.74 ID:H44o/0Mp0.net

>>98
トラはトレーニング知らないからな

26 ::2021/02/09(火) 17:38:15.02 ID:xjbPfc5C0.net

仕事終わってから、ウーバーで2時間位稼働して、変えったらプロテインを飲んで寝る生活をしてるけど、なかなかの痩せないな。
臭い屁ばかり量産化してるわ。

63 ::2021/02/09(火) 18:02:09.88 ID:+0tAmepg0.net

タンパク質余りで屁が臭くなってきたらがっつり動く

208 ::2021/02/10(水) 01:29:43.48 ID:iqe173da0.net

>>173
なんも分かってねーじゃん

198 ::2021/02/09(火) 23:38:14.71 ID:gCk6Dvc70.net

>>143
ゴブリンだろ

209 ::2021/02/10(水) 01:30:36.56 ID:iqe173da0.net

>>176
それなんだよなぁ

84 ::2021/02/09(火) 18:17:36.11 ID:Pk+xpnUy0.net

>>1
>脂肪を燃焼させるには細切れの運動では駄目で、

こいつは何もわかってない。

269 ::2021/02/10(水) 12:17:25.86 ID:58mUoejq0.net

筋トレは穴のあいたバケツに水を汲むような作業
扱える重量が大きくなればなるほどにその穴は大きくなるイメージ

>>262
やった分だけ成果は上がってくから
それが楽しくて、つい継続するんですよね
怪我するとモチベーションも下がりがち

61 ::2021/02/09(火) 18:01:41.65 ID:YArJURpj0.net

リングフィットアドベンチャーを再開するから許して
プランクきついけど

118 ::2021/02/09(火) 19:02:40.21 ID:n6y/J+EV0.net

>>1
>『20分以上なんて無理』と思うなら、10分を2セットでもいいのです

これ別に昔から変わってない筋トレの常識じゃん

75 ::2021/02/09(火) 18:10:13.69 ID:R8sSjtuT0.net

>>32
プロテインとステロイドを間違えてるな

35 ::2021/02/09(火) 17:44:10.57 ID:uBvIgS+a0.net

>>32
松本「えっ!」

260 ::2021/02/10(水) 11:31:08.83 ID:xqT1++Ci0.net

10分3セットと30分1セットじゃ明らかに効果が違う

ソースは俺

やはり20分越えてきたあたりから脂肪燃焼してる感がある

187 ::2021/02/09(火) 22:42:33.07 ID:hoQgGLKu0.net

医者は病気を治すスペシャリストなのであって健康の専門家ではない

7 ::2021/02/09(火) 17:27:08.35 ID:zK8ppRSO0.net

階段なんて一段飛ばしたら足滑らせて転落するわ

17 ::2021/02/09(火) 17:33:53.68 ID:MJ6f55+b0.net

>>10
超回復も筋トレ30分以内のプロテインとかも結構前から否定されてた気がする

87 ::2021/02/09(火) 18:20:34.28 ID:9+w4yIzO0.net

階段は1つずつ確実に踏むのが理想
今の世の中馬鹿しかやらんだろ段飛ばしとか

325 ::2021/02/11(木) 11:42:29.37 ID:mRcoaR0K0.net

俺は加齢で代謝落ちたせいか急に寒がりになった

247 ::2021/02/10(水) 10:15:07.62 ID:Yq2vrJbA0.net

>>246
体重は運動より食のが大きい。
自炊でカロリーより他の栄養補給重視で楽にやってけるパターンを作るといいと思う。

31 ::2021/02/09(火) 17:42:19.71 ID:w/l0xBwB0.net

リモートワーク以降ウンコの出が悪くなったので、気休めレベルだけど毎日踏み台昇降してる
腿上げしながら6分×3セットやるとウンコの出が良くなった

160 ::2021/02/09(火) 20:52:38.85 ID:WGFTtdGl0.net

>>38
トレーニングしてるとわかるけど最初の15分位に無理するとすごくキツイ。
循環器系が安定して脳内麻薬みたいなのが流れてくるまでは、
キツイことしたら続かない。

152 ::2021/02/09(火) 20:37:50.86 ID:2ylixDFy0.net

変わったこと言わないと本売れないからね

310 :名無しさんがお送りします:2021/02/11(木) 07:40:23.84 ID:7ySpyJ8OH

昔林業5年くらいやったけど一番体調子良かったわ

25 ::2021/02/09(火) 17:37:36.15 ID:w/l0xBwB0.net

>>20
デブ乙

225 ::2021/02/10(水) 09:17:14.85 ID:Yq2vrJbA0.net

>>224
これは言葉は上手じゃないけど、次の段落見ればスポーツ業界の定番解釈と同じ話が書いてある。
つまり、毎日運動するなら、腕、足、骨盤、胸/背など、トレーニング効果の高い部位を変えること。
そうすれば一日数箇所ずつ回復過程が起きてるため効率的に全身の筋量を上げていけるし活動量も維持できるということだよ。

19 ::2021/02/09(火) 17:34:31.87 ID:+K7HMnkQ0.net

テレワークで駅まですら歩かなくなって、毎日の歩数がやばい。1000歩台ばかり。
今までは8000から10000ぐらいなんだが、、
こんな生活がかれこれ1年になる。

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