【健康】新型コロナで歩く量が2週間足りないだけで、筋トレ3カ月分が台無しになる [かわる★]

【健康】新型コロナで歩く量が2週間足りないだけで、筋トレ3カ月分が台無しになる  [かわる★]

1 :かわる ★:2020/11/15(日) 07:23:04.59 ID:CJwVm0Xt9.net
藤田教授が問題視するのは、活動量不足による筋肉量の減少だ。

「歩数を普段の3割ほどに減らすという研究では、たった2週間で筋肉量が約4%減少しました」(下グラフ)。

オンラインで取材に応じる藤田教授。

たった4%、と侮ってはいけない。「筋トレを3カ月間一生懸命頑張っても、増える量は3〜4%ほど。それだけの筋肉量が、活動量の減少によって一気に減るということが示されたのです」(藤田教授)。

通常に生活していても、筋肉は30歳代以降1年に1%ずつ減っていくといわれる。少し運動不足が続くだけでも、短期間のうちに、まさに老化の凝縮ともいえる現象が進行するのだ。

とはいえ、歩数を減らすだけで筋肉が減るというのは、意外な気も……。筋トレもせず、ただ通勤や買い物などで歩いているだけでも筋肉が維持されていた、ということなのだろうか?

「歩くこと自体がとても重要で、歩くことは筋肉量の維持に貢献しています。もちろん歩くよりも負荷をかける筋トレは大切ですが、歩数が一気に減ることによるリスクは想像以上に大きいのです。寝たきりの状態になると筋肉量が大幅に減少しますが、トイレに行くなど、少しでも歩数を稼ぎ、筋肉を多少なりとも使うことによって筋肉量の減り方が変わることもわかってきています」(藤田教授)。

運動不足を反省してしまうが、「それも自然な現象です。動かなくていい環境ならば、筋肉を無駄に持っていてもエネルギーを食うだけなので、体が必要ないと判断すれば、筋肉が減るのは当然の結果なのです。だからこそ、意識的に運動習慣を取り入れることが大切です」と藤田教授は言う。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO65757200S0A101C2000000/?n_cid=SNSTW001&page=2

70 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 08:27:26.15 ID:twDcuPFG0.net

>>64
足腰弱る人多い
退職しても毎日出掛けた方が良いだろうな

284 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 22:06:45.43 ID:iJ125JGC0.net

2週間入院してたらトイレに座ったら立てなくなってた

278 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 21:46:50.33 ID:0lWx3hN40.net

腹筋できなくなった

276 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 21:40:56.29 ID:EuxYFmah0.net

>>273
総量は維持できても、「歩くのに必要な筋肉」が衰える。
腸腰筋とか腹直筋とか。

↑方向のスクワットと違って、歩くのは前に倒れそうな体を左右バランスとっていく動作だから。

346 :東京死ね:2020/11/16(月) 21:35:44.18 ID:OokN0ih10.net

明日の東コロダービー何匹予想よ〜

138 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 10:42:05.72 ID:Pd2s6nZl0.net

外出自粛しろと言ってんのに散歩する奴増やそうとすんな
ただでさえ高齢夫婦とかババア2人組は喋りながら押し進んできて
道を譲らないってのによ

125 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 09:51:22.41 ID:YXhcq5Fe0.net

>>1
それ言い出したら、コロナに感染したら一生が台無しになるわw

20 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 07:45:05.26 ID:yfqB7Uf20.net

筋肉つくと老けるのはやくなるけどな
インドアが若く見えるのはそのせい

28 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 07:56:04.86 ID:ACb6My3S0.net

>>25
元々無いから減りようがないだけだ

291 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 23:25:35.85 ID:9Ds+bfYx0.net

サルコペニオ

105 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 09:14:30.70 ID:tVETt1ZS0.net

筋トレなどまるで血を吐きながら続けるマラソンみたいなもの

220 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 14:57:36.19 ID:NsRdroGZ0.net

エアロバイクとスクワットや

365 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/17(火) 06:16:12.18 ID:H4IAtnf80.net

>>363
無駄じゃないよ
急いでる時はとっても便利

暇な時は一駅前から歩けばいい

22 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 07:46:52.84 ID:K4CKINmX0.net

毎週末に二駅歩いてるわ

170 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 12:04:56.64 ID:6XXlxDJd0.net

近くのスーパーいくときは、自転車押して歩いていってるわ 帰りは重いから乗って帰ってくる

204 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 14:21:20.66 ID:hAckCduB0.net

>>200
引き締まるから良いだろ、見た目重視なら特に。

>>199
怪我するのは、やり方が悪い、過負荷などのせい。
運動不足から傷病者、老人まで、筋トレによるコンディショニングは極めて有効。

191 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 13:22:41.78 ID:l6pwa8ZH0.net

>>189
走るようになって意識的に階段使うようにしてる
階段登り下りする姿勢、接地の仕方って走る時にもやった方がいいし
最近の靴は前足着信促すのが多いからそれがいい

324 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/16(月) 05:46:30.71 ID:pReoS+Yp0.net

天突き体操オススメ。

177 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 12:30:37.56 ID:6XXlxDJd0.net

cw-x高いからユニクロのエアリズムタイツ買ってみようかな 負担減ると続けやすくなるよね

66 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 08:23:53.44 ID:7211twcJ0.net

セックスは運動にもなるし快感物質も脳内でドバドバ出るので引きこもって居てもいい運動になる

コロナ禍突入した時 手っ取り早くやれて他でウィルス拾って来なさそうなのが イノブタみたいな女しかいなかったのが誤算ではあるが……

188 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 13:18:45.32 ID:Nl3W8oMW0.net

>>62
しょぼくても筋肉維持には効果あるけどね

313 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/16(月) 02:31:48.40 ID:rmQXntm40.net

外よく歩いてた時は確かに今より脚力はあったよ でもその分疲れやストレスがあるからやつれてた
家にいれば体は鈍ってやばいんだろうけどラク

315 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/16(月) 03:02:09.34 ID:1csv4ktO0.net

ほんと運動不足になるよなーwww

132 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 10:13:31.37 ID:nyDNnUWh0.net



>>128
マッスルメモリー。
身体は昔の努力を裏切らない。
おめでとう。

274 :おる 森MORU(もる) ニッポンジュソときあかし:2020/11/15(日) 21:36:17.10 ID:F5O+lsXf0.net

大成し(だいなし) 贋罵り(がんばり)

334 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/16(月) 19:36:23.42 ID:3XsXn5PM0.net

ドラクエウォーク始めて毎日一万歩くらい歩いているわ

63 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 08:21:26.25 ID:UU/KL8fO0.net

おまいらリングフィットアドベンチャーやれ

78 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 08:33:07.47 ID:RCxqk9E90.net

手塚治虫がわずか60歳で死んだ

159 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 11:36:53.33 ID:Ex3ommOG0.net

コロナで肺が繊維化すれば、これまでやってきた全ての健康法が無になるほどの永続的なダメージを受けるけどな

202 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 13:45:57.47 ID:Hg9LHyxg0.net

コロナでジム通いも通勤もなくなったら身体ヤバくなったよ
今はYouTubeやら何やらでトレーニング出来るから良かった

332 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/16(月) 18:36:47.29 ID:lPfEK6FH0.net

テレワークで体鈍りまくり
やばいわー

351 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/16(月) 22:00:25.49 ID:ETlAJ+g30.net

食事から脂肪分へらすか 有酸素運動で燃焼させるか 低脂肪の牛乳にするか

153 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 11:30:43.77 ID:nCpyf8yO0.net

歩いて鍛えられるのは骨と軟骨

30 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 07:56:25.39 ID:59WaB78z0.net

走るのはキツイけど歩くなら
普通の人なら歩きすぎって言うことはないはず
我々は猿から人になっても歩き続け
つい最近になって車や電車に乗るまで毎日たくさん歩いて生活してきた
体の基礎的な構造なんて簡単には変わらない
三ノ輪の万七は毎日神田明神下まで歩き
おー!平次いるかい?って言うのが日課
銭形平次は創作だが
みんな違和感なくその程度は歩いていたんだから

178 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 12:44:40.02 ID:PPyXNfSN0.net

体が痛くない日は筋トレ
筋トレが休みの日は20kg背負って会社から歩いて帰宅
これがルーチン

2 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 07:24:59.88 ID:/o/fKk7P0.net

安倍政権になってからこんなニュースばっかり

241 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 15:24:44.03 ID:GPFT88fl0.net

全レスしてるのはちょっと

55 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 08:17:48.64 ID:z3ZXFNsh0.net

毎日40分〜80分程度ジョギングしてるわ
@40代男

246 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 15:26:54.95 ID:KuYdqhH+0.net

>>235
欧州のロックダウンと不要不急の外出禁止は、「散歩」だけは許可されてるよね。
それをしないとエコノミー症候群になってしまうからさ。
コロナにはかからなかったが、脳卒中で死んでしまうという事態が起きる。

347 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/16(月) 21:41:14.38 ID:3BlVLNal0.net

歩くだけじゃだめ上下の運動も必要
スクワットか、難しいなら屈伸をしたほうがいい
一日10回でもいい

143 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 11:04:38.43 ID:YAmboRdR0.net

>>6
ネラーの大半はこれだから全く無意味な記事

113 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 09:25:42.49 ID:BjKqRHp00.net

>>112
学ラン着てリーゼントにすれば気分も若返りそう

149 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 11:07:42.41 ID:YAmboRdR0.net

>>20

筋肉無いとたるんでくる
体のラインがだらしなくなると老けてみてる
オサーンでも体のラインがスッキリしてる人と腹だけ出たメタボデブと比べりゃわかるだろ

257 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 18:26:51.97 ID:Em6OmhQ70.net

>>252
肉ダルマつぅかマッチョになるんだよね
ガリマッチョよりマッチョの方が好きだな

341 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/16(月) 21:06:14.58 ID:ETlAJ+g30.net

通勤してるときは、
家から会社まで(電車含む)、昼食に外歩き、オフィス内のドリンクや席移動やトイレも家より遠い、帰りに家まで。
意外と歩いてるのよね

179 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 12:55:57.25 ID:M81wdeoM0.net

歩くことで足だけじゃなくて全身の筋肉が維持されるのか?よくわからん

182 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 13:05:26.89 ID:z0zFxGL60.net

>>149
筋力ないと猫背で貧相に見えるしな。
姿勢が悪いと病気やケガの元にもなりかねない。

82 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 08:37:56.86 ID:mIzSRjmd0.net

>>45
血圧の高い人は心臓の鼓動が激しく、血圧高い人ほど寿命が短い
ジョギングは一時的に心臓の鼓動が激しくなるので、その分寿命が削られると
運動しない人が、こんなアホで自分勝手な解釈をしてるだけ

スポーツ選手は現役時代、過剰な運動するので平均寿命は短い
引退後極端に運動量が減る事で太ったり、健康を害する人が多いのだろう
種類別の寿命を見てたら、やはり相撲が短く、自転車も短かった
一番長いのが長距離選手だった
ジョギングは一度継続すると、長くやり続ける人が多く
長距離選手の引退後、現役時代のような過剰な距離は走らないが
適度な距離になり健康を維持する人が多いんだろう
マラソン代表選手のwikiを何人か見てたら、戦後の代表は自殺した円谷以外大抵生きており
92歳で亡くなった金栗四三を筆頭に、戦前の代表は結構長生きが多かった

308 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/16(月) 02:00:05.90 ID:3BlVLNal0.net

>>305
選手レベルになるとキロ4で歩くらしいなw
並の人の走るより早いw

224 :ニューノーマルの名無しさん:2020/11/15(日) 15:01:36.85 ID:i45oy5af0.net

>>217
> 使い過ぎは論外だが、可動域を十分に使った方が長持ちするという事もある。ウォーキングはこれが足りない。

それ医学的なエビデンスあるの?

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